Avec le début de la nouvelle année vient une détermination renouvelée de manger plus sainement. Si vous souhaitez vous joindre à moi sur mon coup de pouce alimentaire sain, vous devrez peut-être changer vos habitudes d’achat. Espérons que ces conseils d’épicerie pour une alimentation saine vous aideront à faire des choix alimentaires intelligents la prochaine fois que vous prendrez votre panier. Suivez ces conseils d’achat sains pour perdre quelques kilos et augmenter votre niveau d’énergie!
Conseils d’achat pour une alimentation plus saine
Je parie que je ne suis pas le seul à avoir mangé beaucoup trop de biscuits de Noël le mois dernier. Chaque fois que vous vous retournez en décembre, il y a des biscuits, du lait de poule et d’autres friandises délectables qui vous supplient d’en manger un… ou trois! Ce mois-ci, mon pantalon est définitivement un peu plus serré qu’avant. En conséquence, je regarde mes habitudes d’épicerie pour essayer d’apporter des changements.
Si une alimentation plus saine est à l’ordre du jour cette année, vous devez peut-être apporter des modifications à vos procédures d’épicerie si vous voulez réussir votre parcours de perte de poids. Organisé le garde-manger pour une alimentation saine . Commencez votre journée avec un petit – déjeuner sain et ne vous découragez pas. Voici quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre épicerie pour une alimentation plus saine cette année.
Ne faites pas l’épicerie pendant que vous avez faim
Vous entendez celui-ci tout le temps et c’est très vrai! Aller à l’épicerie affamé entraînera un mauvais jugement et des choses iront dans votre chariot que vous ne devriez pas manger. Si vous ne l’achetez pas, vous ne pouvez pas le manger!
N’amenez pas les autres
Utilisez votre voyage d’épicerie comme excuse pour laisser vos enfants avec votre mari ou votre mère. Ou une baby-sitter. L’argent que vous dépensez pour la baby-sitter sera probablement économisé à l’épicerie lorsque vous n’achetez PAS les 8 millions de choses que les enfants vous demandent. Essayez d’échanger des tâches de garde d’enfants avec une autre maman. De cette façon, vous pouvez tous les deux avoir quelques heures de temps libre où vous pouvez faire des choix alimentaires logiques au lieu de jeter des choses dans le chariot qui ne sont pas saines.
Acheter des ingrédients
C’est probablement le meilleur conseil d’épicerie que je puisse donner pour une alimentation plus saine. Achetez des choses qui SONT des ingrédients. Riz, haricots, viande, produits laitiers, fruits et légumes. Si votre aliment A une liste d’ingrédients, ce n’est probablement pas le meilleur type d’aliment à manger. Voici une liste d’épicerie de base pour vous aider à démarrer:
Conseils pour une liste d’épicerie saine
- Produits de panification : Pain de blé entier, poches de pita, tortillas de blé entier, etc. Le pain n’est pas votre ennemi. Choisissez simplement des variétés de grains entiers et consommez-les avec modération.
- Viande et fruits de mer: poitrines de poulet ou de dinde sans peau, saumon, bœuf nourri à l’herbe (plus maigre et plus riche en acides gras oméga)
- Pâtes et riz: Choisissez du riz brun et des pâtes à grains entiers. Expérimentez avec de nouveaux aliments comme le quinoa, l’orge, etc. Moins il est transformé, mieux c’est pour vous et généralement plus riche en fibres.
- Huiles, sauces, vinaigrettes et condiments: Choisissez des sauces faibles en gras (barbecue, moutarde, sauce tomate, etc.). Faites le vôtre lorsque cela est possible pour réduire les niveaux de sodium. Utilisez de l’huile d’olive et du vinaigre. Faites le plein de salsa et de chutney.
- Céréales et aliments pour petit-déjeuner: l’ avoine à grains entiers et les céréales riches en fibres et faibles en sucre sont de bons choix. Regardez les portions, elles sont plus petites que vous ne le pensez.
- Soupes et conserves: Haricots en conserve, thon ou saumon en conserve, bouillon faible en sodium pour préparer une soupe maison à la maison.
- Aliments surgelés: tout ce qui n’est pas transformé. Fruits, légumes, crevettes congelés, etc. Évitez les aliments transformés dans leurs propres sauces.
- Produits laitiers, fromages et œufs: privilégiez le lait et le yogourt faibles en gras. Les œufs sont sains avec modération, tout comme le fromage. Le fromage cottage faible en gras est un excellent choix si vous essayez de perdre du poids.
- Assaisonnements: faites le plein d’herbes séchées et d’épices. Évitez les mélanges riches en sel. Consultez mon article pour connaître les types de sel les plus sains à inclure dans votre alimentation.
- Collations et craquelins: Snack sur du maïs soufflé micro-ondes en sac brun , des noix non salées et un mélange montagnard fait maison. Choisissez des craquelins de grains entiers et ajoutez votre propre beurre d’arachide. Mangez des fruits secs avec modération car ils sont riches en sucre.
- Fruits et légumes: Les fruits et légumes frais devraient constituer une grande partie de votre alimentation. Faites le plein chaque semaine et cuisinez à partir de zéro dans la mesure du possible.
Planifier à l’avance
C’est une chose pour laquelle je suis mauvais, mais j’espère changer cela dans la nouvelle année. Faites un plan de menu pour la semaine en fonction de ce qui est en vente ou en saison. Écrivez une liste de choses que vous devez acheter. Tenez compte de tous les repas et collations de la semaine. Essayez de vous en tenir à la liste pendant que vous faites vos courses. Si vous voulez apprendre à faire une épicerie saine avec un budget limité, vous devez planifier à l’avance. Ajoutez un bloc-notes de planification des repas à votre réfrigérateur pour vous aider à rester organisNe l’achetez pas simplement parce que vous avez un coupon
Je l’ai fait pendant des années lorsque je faisais des coupons. J’ai eu des tonnes de choses gratuites, donc il y avait toujours des aliments transformés dans la maison. Vous trouvez rarement des coupons pour des fruits frais ou des poitrines de poulet désossées. Vous trouverez des coupons pour les biscuits, les emballages de riz aromatisé et la crème glacée. Pas de bonnes choses à garder à la maison lorsque vous essayez de manger plus sainement.
Restez en dehors de l’épicerie pour le reste de la semaine
C’est un autre conseil d’épicerie que j’ai du mal à suivre. Et chaque arrêt en milieu de semaine à l’épicerie semble me coûter 50 $ et je me retrouve avec des choses dont je n’avais pas vraiment besoin. Économisez de l’argent et mangez plus sainement en n’achetant qu’une fois par semaine.
Plus de conseils pour une alimentation saine
- La planification des repas PlateJoy facilite la saine alimentation
- Façons faciles de commencer à manger sainement même si vous manquez de temps
- Comment faire des choix alimentaires sains au restauran
Magasinez le périmètre de l’épicerie
C’est là que se trouvent généralement les aliments frais comme les fruits, les légumes, les produits laitiers, la viande et le poisson. Évitez les allées centrales où ils aiment stocker la malbouffe.
Ne vous laissez pas berner par l’avant de la boîte
Retournez l’emballage et lisez les étiquettes nutritionnelles et la liste des ingrédients.
Frappez d’abord l’île des fruits et légumes
La plupart de votre alimentation doit être constituée de fruits et de légumes frais. Remplissez d’abord votre panier avec ces derniers, puis dirigez-vous vers les autres sections du magasin. Laissez les «friandises» pour la fin. S’il n’y a pas autant de place dans le chariot, vous n’en achèterez pas autant.
Repensez vos boissons
Assurez-vous de ne pas boire vos calories. Tenez-vous-en à l’eau autant que possible. Le lait faible en gras et les jus de fruits à 100% sont également bons à l’occasion. Tout le reste n’ajoute aucune valeur nutritionnelle à votre alimentation et gaspille également de l’argent. L’eau est bon marché… ne l’achetez pas en bouteille. Ouvrez plutôt le robinet!
