Le stress peut rendre nos vies difficiles. Cela fait baisser notre santé, notre anxiété monte en flèche et fait des ravages dans les relations personnelles. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, je veux me débarrasser du stress dans ma vie partout où je peux. J’ai pensé partager quelques conseils pour lutter contre l’anxiété qui pourraient nous aider à vivre une vie plus sans stress. Bien sûr, nous devons comprendre nos propres déclencheurs de stress personnels pour y parvenir. Et les techniques de réduction du stress seront différentes pour chacun. Cependant, peut-être que certains de ces conseils de réduction du stress vous aideront à vous guider dans votre chemin vers une vie paisible!
Comprendre les différents types de stress
Tout le monde peut ressentir le stress, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir d’aide. Cependant, avant de trouver un bon moyen de vous détendre, vous devez connaître la source du stress. Il existe de nombreux types de stress dans votre vie, du stress financier au stress relationnel.
Stress aigu et chronique
Tout d’abord, deux types courants de stress sont le stress aigu et chronique. Tous les autres types de stress entreront dans l’une de ces catégories. Le stress aigu concerne davantage des situations individuelles qui vous conduiront à vous sentir stressé, comme une panne de voiture ou la fin d’une relation. Avec le stress chronique, c’est quelque chose que vous ressentez régulièrement. Cela peut être dû au travail, aux finances ou à d’autres problèmes de votre vie qui ont tendance à se reproduire encore et encore. Le stress chronique peut également être lié à un simple sentiment accablant de ne pas pouvoir tout suivre dans votre vie.
Stress personnel et relationnel
Une raison très courante de stress est due à votre vie personnelle, en particulier avec une relation, une famille ou des enfants. Ce type de stress peut être aigu, mais est souvent lié à un stress chronique. Vous voulez que vos enfants soient en sécurité et grandissent en bonne santé, donc cela les conduit à être stressés presque constamment. Les formes aiguës de stress comprennent le divorce, un accident ou le sentiment que votre vie personnelle n’est pas tout à fait ce que vous aimeriez qu’elle soit.
Travail et stress financier
Un domaine de stress très courant dans votre vie peut être lié à votre travail ou à vos finances. Cela peut être dû au fait d’avoir un excellent travail mais de ne pas avoir assez de temps pour autre chose que du travail, à l’endroit où vous apportez votre travail à la maison avec vous. Votre travail peut également vous stresser si vous ne l’appréciez tout simplement pas ou si vous ne vous entendez pas bien avec vos collègues. Vous pourriez avoir un stress financier comme avoir du mal à payer vos factures, ne pas progresser suffisamment dans votre carrière ou être confronté à des dépenses de dernière minute et ne pas savoir comment les gérer.
Stress de temps
Le stress du temps est un peu plus spécifique au temps dont vous disposez chaque jour pour faire avancer les choses. Cela peut également être un stress chronique ou aigu. Vous constaterez peut-être que vous êtes tellement occupé qu’il y a rarement assez de temps pour faire avancer les choses au quotidien. Vous pourriez également avoir du stress lié au travail ou au stress financier. Consultez mon article sur rester organisé pour réduire le stress pour obtenir de l’aide.
Comment identifier les déclencheurs de stress
Le stress est quelque chose dont tout le monde est confronté. Identifiez vos déclencheurs personnels de stress afin de vous débarrasser du stress. Il peut s’agir de situations, de personnes ou d’événements qui vous conduisent à vous sentir stressé et anxieux.
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- Journalisation: un moyen courant de déterminer ce qui vous cause du stress consiste à utiliser un bullet journal . Enregistrez toutes vos pensées et sentiments chaque jour. Repensez-y lorsque vous avez une journée stressante. Identifiez les personnes ou les situations qui ont conduit à votre stress accru ces jours-là. Regardez souvent vos entrées de journal pour essayer de trouver un modèle pour découvrir ce qui causait votre stress.
- Considérez les changements physiques: votre corps peut montrer des signes de stress, même si vous ne réalisez peut-être pas que c’est ce qui se passe. Avez-vous remarqué qu’après avoir traité avec une certaine personne, vous avez de très gros maux de tête ou des tensions musculaires? C’est la réponse de votre corps au stress causé par cette personne. Lorsque vous passez une mauvaise journée au travail ou que votre voiture tombe en panne, avez-vous soudainement des maux d’estomac ou d’autres problèmes de digestion? Ce sont d’autres signes physiques du stress. Essayez de comprendre ce qui se passait juste avant d’avoir ces migraines pour déterminer ce qui causait votre stress.
- Remarquez les changements de comportement: regardez comment votre comportement change au fil du temps. Ensuite, indiquez pourquoi vous pensez que vous vous comportez différemment. Vous ne dormez pas très bien soudainement ou vous dormez trop? Pensez à ce qui se passait ces jours d’insomnie. Réduisez-le à quelque chose qui vous cause du stress. Certains autres changements de comportement à utiliser pour trouver vos déclencheurs de stress sont la colère ou le ressentiment envers les autres, les coups de fouet, le fait d’être irritable, de manger plus ou moins que ce que vous aviez l’habitude de faire ou d’avoir des changements dans votre performance au travail
Des moyens faciles pour soulager le stress à la maison
S’il n’est pas rare de ressentir du stress, peut-être même au quotidien, il est également possible de trouver un soulagement. Voici quelques moyens naturels de vous débarrasser du stress et d’ ajouter plus de bonheur à votre vie .
Évitez ces méthodes malsaines
Avant de commencer à chercher des moyens sains de soulager le stress à la maison, sachez comment vous devriez éviter de contribuer au stress. Bien que ces habitudes puissent sembler utiles, vous augmentez en fait votre stress en général. Assurez-vous de ne pas vous tourner vers les mécanismes d’adaptation malsains suivants pour vous débarrasser du stress. Apprenez à réduire le stress naturellement pour une meilleure santé.
- Buvant de l’alcool
- Fumer des cigarettes
- Binging sur la malbouffe
- Éviter les responsabilités
- Dormir trop ou pas assez
- Se tourner vers les médicaments ou les pilules
- Faire des choix erratiques ou dangereux
- Rester occupé pour éviter vos problèmes
Bougez davantage votre corps pour vous débarrasser du stress
Un excellent moyen de se débarrasser régulièrement du stress est de faire bouger votre corps. Cela garde votre esprit occupé, libère des endorphines et de la sérotonine dans votre cerveau et peut être un moyen sain de vous distraire de vos problèmes. Même si vous n’êtes pas habitué à beaucoup vous entraîner, il existe des moyens de vous familiariser avec une nouvelle routine d’entraînement.
L’exercice est l’un de mes analgésiques naturels préférés. Si vous avez une piscine, vous pouvez commencer à nager quelques longueurs à la fois, puis l’augmenter chaque jour. Vous pouvez commencer à emmener votre chien faire une promenade plus longue pendant la journée ou danser dans le salon avec vos enfants. Trouvez d’autres activités anti-stress qui font vraiment bouger votre corps
Essayez la méditation
Bien que cela puisse sembler difficile, la méditation peut être facile si vous lui donnez juste une chance. Cela prend un peu de pratique, mais avant trop longtemps, vous découvrirez à quel point cela est utile. Cela aide non seulement à soulager le stress, mais peut également aider à soulager l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes que vous rencontrez dans votre vie. Un moyen simple de commencer à méditer est d’utiliser la visualisation. Asseyez-vous dans une pièce calme avec votre corps détendu et les yeux fermés. Il suffit de passer quelques minutes à essayer de visualiser quelque chose qui vous calme, comme une crique qui coule ou des vagues se brisant dans l’océan. Tout ce à quoi vous pensez, c’est cette scène et rien d’autre pendant ces quelques minutes.
Débarrassez-vous du stress avec un bain à la lavande
Les bains en général peuvent être relaxants, mais certaines huiles essentielles peuvent être très bénéfiques pour vous aider à vous débarrasser du stress. La lavande est l’une des meilleures pour la relaxation et le soulagement du stress. Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter quelques gouttes d’huile de lavande à votre bain puis de profiter du calme que vous ressentez. Vous pouvez également essayer les sels de bain à la lavande ou le bain moussant pour le même effet.
Regardez dans les produits anti-stress
Vous voulez apprendre à réduire votre stress naturellement? Il existe de nombreux produits anti-stress sur le marché aujourd’hui. Certains analgésiques naturels qui peuvent vous intéresser incluent ces éléments:
- Thé relaxant anti-stress
- Musique classique
- Machine à sons relaxants de la nature
- Diffuseur d’huiles essentielles d’aromathérapie
- Gel douche anti-stress
Quand obtenir une aide professionnelle pour votre stress
Quand consultez-vous un professionnel pour vous aider à vous débarrasser du stress? Obtenir de l’aide professionnelle peut sembler être quelque chose que seules les personnes ayant des problèmes relationnels majeurs ou des troubles de santé mentale obtiennent, mais à peu près tout le monde peut en bénéficier. Si votre stress atteint un point où vous ne pouvez pas le contrôler et qu’il affecte gravement votre vie, il est maintenant temps de demander de l’aide.
Pourquoi vous avez besoin d’une aide professionnelle pour soulager le stress
Tout d’abord, il est utile de savoir exactement pourquoi quelqu’un pourrait avoir besoin de chercher un conseiller ou un thérapeute pour l’aider à se débarrasser du stress. S’il est vrai qu’il existe de nombreuses façons naturelles et saines de soulager le stress par vous-même, cela a parfois tendance à être un peu trop. Par exemple, si vous traversez un événement majeur de la vie, comme un divorce, le stress émotionnel et financier peut être accablant à un point où vous pouvez à peine prendre soin de vous, sans parler de vos enfants. Dans cette situation, la recherche d’une aide professionnelle est idéale.
Signes que vous devriez demander de l’aide supplémentaire
Vous devez également savoir que le stress peut avoir un impact important sur votre santé globale. Cela peut causer des problèmes de santé mentale et émotionnelle, y compris la colère, le ressentiment, la dépression et l’anxiété. Cela augmente également votre risque d’abus de drogues et d’alcool. En outre, certains effets physiques comprennent des migraines, des douleurs à l’estomac, une augmentation ou une diminution de l’appétit et de l’insomnie. Si vous êtes aux prises avec l’un de ces effets, c’est une bonne raison de demander l’aide d’un professionnel pour vous débarrasser du stress.
Comment un thérapeute peut vous aider
Il existe de nombreuses façons dont un thérapeute peut vous aider à vous débarrasser du stress. Si vous manquez de temps, envisagez une thérapie de santé mentale en ligne . Voici quelques-unes des différentes méthodes qu’ils utilisent:
- Counseling familial – Lorsque votre stress est le résultat de problèmes domestiques ou familiaux, une thérapie avec toute votre famille est fortement recommandée. Le professionnel peut travailler avec vous individuellement, avec vous et votre moitié, et avec toute la famille. Ceci est souvent combiné avec la thérapie par la parole, où vous pouvez libérer certains des sentiments ou des pensées que vous avez retenus.
- Thérapie d’adaptation à la douleur – Si votre stress est dû à une douleur physique, en particulier à une douleur chronique, un thérapeute peut également vous aider. Bien que vous devriez toujours consulter un médecin, le professionnel de la santé mentale vous aide quotidiennement à faire face à la douleur, au lieu de vous donner des options pour soulager cette douleur. Ils aident avec le stress qui vient souvent de maux physiques.
- Gestion générale du stress – Tout le monde a des niveaux et des sources de stress différents, mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas assez grave pour obtenir de l’aide. Les thérapeutes peuvent également vous aider avec le stress général, que vous ayez du mal à quitter le nid avec vos enfants, que vous ayez des difficultés avec un choix de carrière ou que vous ayez des problèmes plus graves qui causent votre stress.
N’oubliez pas que le stress n’est pas seulement un problème auquel les adultes doivent faire face. Consultez mon article sur les adolescents et le stress pour voir si votre enfant peut également avoir besoin d’un soulagement du stress. Vous pouvez consulter WebMD pour plus d’informations sur la façon de réduire le stress.
