Faire de la randonnée à un âge moyen n’est pas aussi facile que lorsque j’avais 20 ans. J’avais l’habitude de gravir des montagnes et de traverser des rivières sur des arbres tombés sans me soucier de ce que je ressentirais le lendemain. De nos jours, cependant, je sais que je vais être endolori et fatigué pendant des jours après une courte randonnée. Mais je continue de m’attaquer aux sentiers chaque fois que j’en ai l’occasion. Cela m’aide à rester en forme et à me débarrasser de tous les soucis de la vie quotidienne. Bien sûr, si je veux faire de la randonnée à 50 ans, je dois faire attention à mes besoins physiques afin de rester en assez bonne santé pour y faire face. Voici quelques éléments à prendre en compte si vous souhaitez vous lancer dans vos vieilles années.
Traitez tôt les douleurs au genou et à la hanche
Bien qu’aucune douleur ne soit “ bonne ”, il existe une grande différence entre vos douleurs musculaires moyennes et la douleur qui doit être examinée par un médecin. L’âge de 50 ans est honnêtement assez jeune selon les normes d’aujourd’hui. Cela signifie que la chirurgie du genou ou de la hanche pour soulager les problèmes articulaires chroniques et graves peut entraîner des décennies de randonnée sans douleur.
La chirurgie de remplacement articulaire peut être une option pour vous remettre sur le sentier de randonnée. Trouvez un médecin de votre région à qui vous pouvez parler des solutions potentielles à vos douleurs à la hanche et au genou, y compris une chirurgie de remplacement articulaire. En savoir plus sur TimeToHitPlay.com .
Portez des chaussettes de compression de randonnée
Les chaussettes de randonnée sont un élément essentiel de l’équipement technique, quel que soit votre âge. Cependant, en vieillissant, vous devez envisager des chaussettes de compression pour la randonnée. Pourquoi les randonneurs âgés portent-ils des chaussettes de compression? Fondamentalement, ces chaussettes compriment vos jambes pour améliorer la circulation sanguine de vos muscles qui travaillent dur. En conséquence, vous constaterez peut-être moins de gonflement des pieds et des jambes après la randonnée, ce qui est une préoccupation pour certains randonneurs seniors.
Focus sur le conditionnement et l’entraînement en force avant la randonnée
Il est révolu le temps où vous pouvez faire une sieste sur des canapés tous les jours, puis jouer au guerrier du week-end sans remords. Les randonneurs seniors doivent se concentrer régulièrement sur le conditionnement et la musculation pour éviter les blessures sur le sentier. Envisagez de parler à un entraîneur personnel pour vraiment vous concentrer sur la force de vos muscles et l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
Traitez les problèmes d’orteils de randonnée dès que possible
Vos pieds sont durement touchés par la randonnée. La gravité, la friction, la pression et la chaleur font tous des ravages sur vos orteils. Résolvez vos problèmes d’orteils de randonnée dès qu’ils surviennent. Les points chauds, les ampoules, les callosités et même les ongles incarnés peuvent être de petites préoccupations que vous pouvez gérer à la maison. Cependant, parlez-en à un podiatre si vous avez de réelles inquiétudes au sujet des soins des pieds sains. Et ne laissez pas les petits problèmes devenir de gros problèmes parce que vous ne pensez pas que vos petits problèmes d’orteils sont si importants.
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Repensez votre équipement de randonnée
Il est révolu le temps où je pouvais transporter un équipement de randonnée valable le week-end avec à peine une sueur se formant sur mon front. Je ne sais pas comment j’avais l’habitude de transporter 3 jours de nourriture et d’eau dans les montagnes, mais je sais que cela ne se reproduira plus maintenant que j’ai la cinquantaine. Gardez votre équipement de randonnée léger si vous faites de la randonnée à un âge moyen. Certaines des marques haut de gamme fabriquent des sacs à dos incroyablement légers et ils valent de l’argent par rapport aux modèles moins chers et plus lourds.
Je suis à la fin de la quarantaine en ce moment et 50 ans se profilent énormément et franchement un peu effrayant à l’horizon. Je n’ai pas l’intention de laisser mon âge m’empêcher de profiter de mon exercice en plein air préféré. Le bonheur à l’âge moyen signifie que je dois me concentrer sur une bonne nutrition, rester en forme et m’attaquer aux problèmes graves dès que possible au lieu de les retarder.
